체지방 감소를 위한 최적의 운동 방법: 헬스, 크로스핏 등 운동법

우리는 건강을 위해서 운동을 하지만, 최종적 목적을 살 빼기, 체지방 감소를 위해서 운동을 하시는 분들을 쉽게 볼 수 있다. 이러한 목표를 위해서 무작정 살 빼기에 좋다는 헬스, 크로스핏, 복싱 등 운동을 배우고 진행하는 경우가 많습니다.

 

하지만, 모든 운동에는 어떠한 목적에 따른 적절한 운동 방법이 존재한다. 근비대가 목표면 그에 맞는 운동 방법, 체지방 감소가 목표인 경우면 그에 따른 운동 방법이 있습니다.

 

이번 글에서는 체지방 감소를 위한 최적의 운동 방법에 대한 원리 및 적용법을 알아보도록 하겠습니다.

 

체지방 감소를 위한 최적의 운동 방법 _ 헬스, 크로스핏 등 운동법

 

 

1. 체지방 감소에 대한 올바른 이해

많은 사람들이 원하는 체지방 감소는 어떠한 원리로 몸에서 빠져 나가는 지를 알면, 운동에서 어떠한 방법으로 적용을 해야 할지 금방 알 수 있다. 

 

  O 운동 시 체지방이 빠지는 원리

1. 몸 속에서 탄수화물을 다 쓰고 '굶주린 상태'(= 배고픈 상태)
2. 공복 상태에서 심박수 60~70%(= 약간 숨차는 정도) 이상 일 때에서 '지방'을 에너지로 사용
3. '지방'을 에너지로 사용 후 땀, 소변, 숨 등으로 배출

 

 

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2. 운동 종류별 체지방 감량법

위에서 알아본 것처럼 운동 종류별로 체지방을 빼는 방법을 적용시켜서 운동을 하면 효율적으로 체지방 감소를 이뤄낼 수 있다.

대표적인 운동으로 '헬스', '크로스핏' 및 '러닝'에서 적용 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

헬스

  1) 헬스

    - 헬스 같은 고중량 운동 같은 경우 심박수가 80~90%까지 가기 때문에 짧게는 20~30분 정도 고중량 무산소 운동을 하게 되면,

    - 운동 후 휴식을 취하면서 체지방이 감소하는 것을 경험할 수 있다.

    - 하지만, 더 효과적으로 체지방을 감소시키려면 30분 정도 고중량 무산소 웨이트를 진행해주고 20분 이내의 유산소 운동을 진행해주면 최적의 체지방 감소를 경험할 수 있다.

 

 

 

 

크로스핏

  2) 크로스핏

    - 헬스와 동일하게 크로스핏에서 진행하는 'WOD'를 진행하기 전에 혹은 'WOD' 진행 순서를 고중량 무산소 운동(예: 데드리프트 등)을 먼저 20분 이상 진행합니다.

    - 심박수를 80% 이상 만든 상태에서 무산소보다 유산소 운동으로 40분 ~ 1시간 정도 진행해 주시면 최적의 체지방 감소 운동을 하실 수 있습니다.

 

 

 

 

러닝

  3) 러닝

    - 대표적인 유산소 운동인 '러닝'은 '공복 상태'에서 체지방을 태우기 위해서는 '최소 40분 이상' 진행하셔야지 체지방 감소를 이룰 수 있습니다.

    - 고중량 혹은 복잡한 게 싫으신 분들은 '40분 이상'의 러닝을 통해서 체지방 감소를 이루시길 바랍니다.

 

 

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3. 마치며

좋은 몸 혹은 날씬한 몸매를 만들고 싶은 욕구는 누구에나 있는 일반적인 욕망입니다. 이를 위해 노력하시는 분들에게 조금이나 도움이 되는 글이었으면 좋겠습니다.

 

개인마다 살아가는 삶의 방식과 시간이 다르기 때문에 체지방 감소에 본인만의 적합한 방법을 찾아 적용 및 실행하셔서 원하시는 몸매를 만드시길 바랍니다.

 

오늘도 즐거운 오 운 완 되시길 바라며~~^^