전국민의 90%가 잃어가는 제일 중요한 이것: 휴식의 중요성

어느 정도의 나이를 채우다 보면 대부분의 사람들은 남녀노소 상관없이 삶에서 없어서는 안 되는 '휴식'이라는 측면을 차츰 잃어가게 됩니다.

최근의 뉴스 기사를 보면 전국민의 80~90%는 '휴식'을 제대로 갖지 못하는 걸로 조사됐다고 합니다.

이렇게 바쁜 세상에서 왜 우리는 '휴식'을 꼭 취해야 하는 지 이유와 휴식이 우리 삶에서 미치는 영향 등을 알아보도록 하겠습니다.

 

전국민의 90%가 잃어가는 제일 중요한 이것 _ 휴식의 중요성

 

 

 

1. 휴식이 일어날 때 우리 몸의 반응

휴식이 일어날 때 어떠한 영향 및 반응이 우리 몸에 일어나길래 우리 일상에 이렇게 중요한 것인지 몸 속 호르몬 측면에서 쉽고 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

뇌와 호르몬

  1) 휴식을 취할 경우 뇌 속의 자극적인 호르몬이 감소합니다. 이러한 영향을 스트레스 반응을 담당하는 '코티솔'이라는 호르몬이 감소합니다.

 

  2) '코티솔' 감소로 스트레스 및 면역 체계에대한 부정적인 영향이 줄어듭니다.

 

  3) 자면서 사람이 편안함을 느끼는 것처럼 '부교감신경계'가 우세해지면서, '심장박동 감소(= 안정감과 편안함 증가)', '근육 이완' 등을 유도합니다. 

 

  4) 휴식 중에(특히 수면 중) 뇌에서는 대사 폐기물을 제거하여 감정조절 능력이 회복되며, 간 등 내장기관의 정상적인 활동을 위한 능력 회복 및 향상이 이뤄집니다.

 

  5) '자면서 키가 큰다'라는 이야기가 있는 것처럼 성장호르몬 분비가 일어나 '근육 및 뼈의 성장', '단백질 합성' 등이 활발하게 일어납니다.

 

 

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2. 휴식이 전반적인 건강에 미치는 영향

일반적으로 모든 사람들이 휴식이 우리 몸 및 정신 건강에 좋은 영향을 미친다는 생각은 갖고 있습니다. 그렇다면 실제로 우리가 겪는 삶의 어떠한 부분들이 휴식 때문에 좋은 결과를 일으키는 건지 몇 가지 알아보겠습니다.

 

숙면 후 아이디어

  1) 자고 일어나면 스트레스가 줄 거나, 문제 해결 능력이 상승

 

    - 많은 사람들이 스트레스를 많이 받을 때 잠을 청하는 경우가 있는데, 이는 과학적 혹은 신체적으로 올바른 방법이다.

실제로 우리 몸은 휴식(수면)을 취할 때 스트레스 감소를 위한 호르몬 작용을 하며, 스트레스를 받을 때는 하지 못한 생각들을 수면 중 대사 폐기물 처리를 통해 새로운 생각과 관점을 갖게 해 문제 해결의 도움을 줍니다.

 

 

 

멍 때리기

  2) 멍 때리는 게 정신 건강에 좋다

 

    - 간단하게 생각하면 모든 엔진은 1~10 수준의 강도가 있다면, 일상생활에서 10을 돌리던 엔진이 1로 중간 중간 돌려주면 과부하에 걸릴 위험이 적은 것은 당연하다.

이렇게 생각하면 '멍'이라는 것은 뇌의 활동을 줄여 운영하는 것이라고 볼 수 있기 때문에 일상생활 중 하는 '멍'은 뇌 및 정신 건강에 좋은 것은 당연한 것이다.

 

 

 

낮잠

  3) 낮잠은 무조건 자는 게 좋다

 

    - 결론부터 이야기하자면 이는 일부는 맞고 일부는 틀리다는 주장이 우세하다. 이는 전제가 들어가야 맞는 이야기로 '저녁 수면에 방해 받지 않는 30분 이내로'라는 전제가 들어갈 경우 맞는 말이 될 수 있다.

여러 논문들을 보면 낮잠의 중요성을 많이 이야기하면서 다른 측면으로 과한 낮잠으로 저녁 수면의 방해와 일상생활 패턴의 부정적 측면을 이야기하는 것을 볼 수 있다. 낮잠을 자더라도 전제가 따르는 올바른 낮잠을 취하는 것이 좋다.

 

 

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3. 휴식이 근성장에 미치는 영향

운동 좀 하셨다는 분들이 하시는 말씀 중에 '휴식도 운동의 일부다.'라는 말이 있을 정도로 휴식은 근성장을 위해 필수적인 부분입니다.

그 이유가 무엇 때문일까요?

 

  1) 운동 후 근육은 마이오닉 상태(근육이 최대 성장을 위한 준비를 하는 시기)에서 복구와 성장이 이루어집니다.

  2) 이 마이오닉 상태에서 최적의 근육 성장을 위해서는 활발한 '단백질 합성'과 '성장 호르몬'이 나와야 하는데,

  3) 이러한 작용 및 호르몬 활동은 휴식상태에서(특히 수면상태)에서 이뤄집니다.

 

 

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4. 효과적인 휴식 방법

그렇다면 효과적인 휴식 방법은 무엇이 있을까요? 현실적이고 실용적인 방법을 알아보겠습니다.

 

  1) 시간이 날 때마다 편하게 누워있기

    - 실제로 유명한 전세계 갑부 중 한 명의 방법으로 알려진 휴식 방법으로 틈만 나면 최대한 편한 자세 혹은 눕기를 통해 휴식을 취하는 것이 본인 성공의 비결이라고 말한 적이 있을 정도로,

바쁜 현대인에게 최대한 휴식을 취하려고 하는 것은 도움이 되는 것이라고 볼 수 있습니다.

 

  2) 자연 속 시간 보내기

    - '견물생심'이라고 하는 것처럼 우리가 눈에 보이는 것의 영향은 생각보다 큽니다. 우리 눈과 귀에 바쁘지 않다는 것을 보고 듣는 것만으로도 심신 혹은 감정적으로 많은 휴식을 취할 수 있습니다.

 

  3) 디지털 디톡스

    - 취침 전뿐만 아니라 전자기기 사용 시간을 점차 줄이는 것은 생각보다 우리 몸에 많은 휴식을 갖게 합니다.  

 

 

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5. 마치며

바쁜 일상에서 휴식은 사치라고 생각하는 경우가 많습니다. 

하지만, 생각해보면 이렇게 바쁜 일상에서 온전히 나를 위해 사치를 부리는 게 잘못된 건 아니지 않을까요?

어찌 보면 당연한 것을 당연하게 생각하지 않는 것 아닐지 생각해 볼 수 있습니다.

 

올바른 휴식을 갖으시라는 말씀보다는 우선 어떠한 휴식이라도 갖는 우리가 되는 것이 중요한 요즘 같습니다.

건강한 몸과 마음을 위해 온전한 휴식을 가져보시길 바랍니다.